Victoria Gómez
Todos sabemos que las navidades son una época en la que a todos nos gusta darnos algún que otro caprichito y disfrutar de buen vino, turrones, dulces, comidas copiosas… Pero cuando acaba la navidad los gimnasios se llenan de arrepentimientos y rutinas imposibles. Esta vez nos adelantamos al año y os traemos una rutina de entrenamiento de mano de la entrenadora Laia García donde podrás adelantarte a realizar un entreno completo para mantenerte en forma y olvidarte de los malos hábitos.
Calentamiento (2 repeticiones)
Carrera continua (cinco minutos)
10 repeticiones de skipping, 20 abdominales, 30 sentadillas, 40 segundos de plancha
Rutina (2 repeticiones)
Parte 1
Lounge derecha – 15 repeticiones
Lounge izquierda – 15 repeticiones
Flexiones – 20 repeticiones
Burpies – 10 repeticiones
Parte 2
Sentadilla isométrica – 30 segundos
Abdominales de bicicleta – 1 minuto
Flexiones de tríceps – 20 repeticiones
Desplazamiento lateral de sentadilla (derecha e izquierda) – 10 repeticiones
Estiramientos, empezaremos de tren inferior a tren superior
Estiramos cuádriceps
Estiramos isquiotibial
Estiramos tríceps
Estiramos cervicales
Tres inhalaciones para acabar…
*El entrenamiento se puede realizar sin material, al aire libre o en tu lugar de entrenamiento
