Rutina de entrenamiento en exterior

Victoria Gómez

Todos sabemos que las navidades son una época en la que a todos nos gusta darnos algún que otro caprichito y disfrutar de buen vino, turrones, dulces, comidas copiosas… Pero cuando acaba la navidad los gimnasios se llenan de arrepentimientos y rutinas imposibles. Esta vez nos adelantamos al año y os traemos una rutina de entrenamiento de mano de la entrenadora Laia García donde podrás adelantarte a realizar un entreno completo para mantenerte en forma y olvidarte de los malos hábitos.

Calentamiento (2 repeticiones)

Carrera continua (cinco minutos)

10 repeticiones de skipping, 20 abdominales, 30 sentadillas, 40 segundos de plancha

Rutina (2 repeticiones)

Parte 1

Lounge derecha – 15 repeticiones

Lounge izquierda – 15 repeticiones

Flexiones – 20 repeticiones

Burpies – 10 repeticiones

Parte 2

Sentadilla isométrica – 30 segundos

Abdominales de bicicleta – 1 minuto

Flexiones de tríceps – 20 repeticiones

Desplazamiento lateral de sentadilla (derecha e izquierda) – 10 repeticiones

Estiramientos, empezaremos de tren inferior a tren superior

Estiramos cuádriceps

Estiramos isquiotibial

Estiramos tríceps

Estiramos cervicales

Tres inhalaciones para acabar…

 

*El entrenamiento se puede realizar sin material, al aire libre o en tu lugar de entrenamiento